Фитнес-клубы - удовольствие не из дешевых. Совсем другое дело - бесплатные домашние тренировки, когда вы можете заниматься как хочется и в чем хочется. Особую популярность сегодня заслуженно завоевали занятия на эллиптическом тренажере для похудения. Мы идем в ногу с современными течениями в мире похудения, поэтому узнали об эллипсоиде все!

​Здоровый образ жизни быстро набирает популярность, ведь выбор в его пользу делают все больше людей. И если вы среди нас - активных и подвижных - мы вас поздравляем с таким решением! Ни для кого не секрет, что физическая нагрузка - это самый лучший способ держать в форме тело и дух.

Занятия спортом у себя дома - это сплошное удовольствие. Сначала вы радуетесь экономии времени и финансов, но совсем скоро эту радость сменяет другая, более весомая - спустя какое-то время после тренировок огромное счастье доставляют впечатляющие результаты. А дальше больше! Если в вашей голове давно нарисован сценарий с постепенной потерей лишних килограммов на тренажере, то наша статья вам точно пригодится. Вечная дилемма в мире домашних тренировок такова: что эффективней - беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения? Как не ошибиться в выборе? Мы знаем ответ!

Что такое эллипс

Эллипсоидный тренажер изобрели в далеком 1995 году, и, спустя пару лет, всему миру открылась его уменьшенная версия для похудения дома. Это открытие произвело настоящий фурор в домашнем спорте. По-другому было никак, ведь эллипсоид совместил результативность беговой дорожки, велотренажера и степпера. Это «3 в 1» гарантирует имитацию бега на лыжах: ноги движутся в форме эллипса, не касаясь при этом земли. Упражнения на данном аппарате задействуют обширную группу мышц, среди которых:

• ягодицы;
• бедра;
• голени;
• плечи;
• руки;
• пресс.

Польза занятий

Комплексное воздействие доказывает, что похудение с помощью выбранного эллиптического тренажера возможно. Польза спортивного открытия давно доказана и очевидна. Посудите сами:

• Примечательно, что при упражнениях на эллипсоиде мышцы передвигаются синхронно. Таким образом, работают все зоны, включая проблемные.
• Даже если вы выбираете самый интенсивный тип занятий, вам обеспечена безопасность всех суставов: на эллипсе они не подвергаются серьезной нагрузке.
• Так как воздействие эллипсоида значительно меньше, чем у других тренажеров, вы смело можете увеличить продолжительность занятий. Понятно, что и результаты тогда придут скорее.
• Аппарат отлично подходит для людей любой весовой категории, ведь характеризуется минимальной травмоопасностью.
• Монитор эллиптического тренажера демонстрирует потерянные калории во время тренировки, что доступно далеко не во всех устройствах. А функция, между прочим, весьма полезная на практике.
• Данный аппарат могут без опасений выбирать люди, которым запрещены беговые занятия, но, несмотря на это обстоятельство, они хотят похудеть.
• Принцип действия эллиптического тренажера заключается в том, что исключена тяжелая нагрузка на стопы и колени. Это означает, что тренировки на данном аппарате разрешены тем, кто страдает заболеваниями этих частей тела.
• Еще одно неоспоримое преимущество - минимум шума при его функционировании.

Главный плюс эллиптического тренажера - это польза от его использования. Помимо похудения, вы получите приятный бонус в виде тренировки сердца и сосудов, повышения выносливости, укрепления дыхательной системы и насыщения клеток кислородом.

Честное сравнение с другими тренажерами

Современное разнообразие домашних аппаратов дает девушкам права сомневаться - что лучше: беговая дорожка или же эллиптический тренажер для похудения? Тщательному анализу нередко подвергается и велотренажер. Что же предпочесть среди 3 известных помощников в домашних тренировках? Проще всего выбирать подходящий тренажер, вооружившись информацией об их плюсах и минусах.

Эллипс или велотренажер

Если вы проводите время в муках выбора: велотренажер или эллиптический тренажер, то сравнительная характеристика, которую мы привели ниже, точно вам понадобится.

Преимущества :

• он габаритен;
• более выгодный в цене;
• можно совмещать тренировки с просмотром телевизора или другим занятием, а нагрузка на эллипсоиде требует максимальной сосредоточенности;
• сжигается больше ненавистных калорий.

Какими бы полезными ни были эти плюсы, велотренажеры скрывают и несколько минусов по сравнению с эллипсоидом:

• не прорабатываются верхние части тела (руки, плечи, спина, грудь);
• для пропорционально подтянутой фигуры придется дополнять упражнения на велотренажере с дополнительными занятиями;
• врачи отмечают серьезное воздействие на колени;
• многие считают тренировки на велотренажере скучным и однообразным времяпрепровождением.

Таким образом, велотренажер вам обойдется дешевле, и вы сможете совмещать тренировки, например, с чтением книги. И все-таки, эллиптический тренажер обеспечит нагрузку на большее число мышц и отсутствие вреда на колени и позвоночник. Он также более эффективный для повышения тонуса сосудов и сердца.

Эллипсоид или беговая дорожка

Еще одна распространенная дилемма: сопоставление эллипса с беговой дорожкой. Два аппарата относятся к группе кардио и они оба эффективны, чтобы похудеть. И все-таки они довольно различны.

Неоспоримые преимущества вот в чем:

• она многофункциональна, так как можно выбрать собственный план тренировки;
• происходит имитация ходьбы и бега;
• современные модели можно складывать;
• эффективно задействованы мышцы спины и ног.

У бегового тренажера есть и некоторые недостатки :

• необходимость постоянной концентрации;
• даже небыстрый бег подразумевает серьезную нагрузку на позвоночник;
• беговые тренажеры часто шумные;
• они не подходят тем, у кого слабый вестибулярный аппарат.

Эллиптический тренажер, в свою очередь, позаимствовал некоторые достоинства беговой дорожки. Его воздействие также будет направлено на борьбу с лишним весом, укрепление сердца и сосудов и дыхательной системы. Но у эллипсоида имеется одно неоспоримое преимущество: на нем сжигается больше калорий при меньших затратах энергии. Для тех, кто является новичком в мире спорта и не может похвастаться высоким уровнем физической подготовки, без сомнений, эллиптический тренажер - оптимальный вариант.

Точного ответа на вопрос, какой тренажер лучший, дать невозможно. В таком непростом решении советуем обращать внимание на индивидуальные предпочтения, здоровье, уровень подготовки, финансы и габариты квартиры.

Не столь важно, какой именно тренажер вы выберете, самое главное - чтобы он принес пользу, а не грустно пылился в углу.

Исключение из правил

Безусловно, эллипсоид - хороший выбор, чтобы попрощаться с лишним весом и оздоровить организм в целом. Однако, как любое правило не обходится без исключения, так и эллипс имеет свои противопоказания . Среди них можно выделить:

• тахикардию;
• сердечную недостаточность;
• стенокардию;
• гипертонию;
• приступы астмы;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• онкологию;
• инфекционные заболевания в стадии обострения.

При отсутствии этих недугов, правильно подобранная программа тренировок и хорошее самочувствие во время занятий и после них гарантируют, что эллиптический тренажер порадует вас долгожданными приятными результатами.

Подходим с умом к занятиям

Какой должна быть программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения?

Такой вопрос зачастую волнует не только новичков в мире спорта, но и опытных худеющих. В этой статье мы хотим навсегда с этим разобраться с помощью советов опытных тренеров и отзывов похудевших и довольных девушек.

Правила тренировок

В вопросе, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, главными будут рекомендации от профессионалов об основных принципах результативной тренировки:

• Любое занятие должно начинаться с обязательной разминки, которая подготовит все тело к предстоящей нагрузке. Вы можете сделать несколько простейших упражнений, или же просто начать тренировку с медленного темпа активности на тренажере около 5 минут. Плавно замедлить ритм имеет смысл и в последние 5 минут занятия.
• Обязательно нужно обращать внимание на допустимую частоту пульса. Данный показатель рассчитать очень просто. Сначала вычислите максимально возможный пульс для вашего возраста по формуле: 220-возраст. Если вы новичок, то для вас будет допустим показатель примерно 70% от максимума. Для спортсменов с опытом пульс может достигать 80% от вычисленного значения.
• Во время упражнений нужно следить за осанкой: голова должна быть ровной, а спину кривить запрещено. Распространенная ошибка - опора только на носочки.
• Важным моментом является сон после тренировки: он должен быть по истечении 2-х часов после физической нагрузки.
• Нежелательно совмещение занятий с просмотром телевизора. Давно доказано, что это отвлекающий фактор, и он снижает эффективность упражнений.
• Для достижения результата нужно тренироваться не менее 4 раз в течение недели.
• Во время различных упражнений вы можете втягивать живот: этот простой прием способен сделать его стройнее.

Пример программы

В ответе на популярный вопрос, как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, профессионалы разработали классическую программу для новичков.

• 1 день : После пятиминутной разминки начинайте занятия в среднем темпе с частотой пульса 50-60% от максимума. Закончите заминкой.
• 2 день : Проведите циклическую тренировку. Это значит, что 5 минут должны быть в интенсивности первого дня, 3 минуты в быстром темпе (70% пульса) и 2 минуты в медленном ритме. Повторяйте такой подход всю тренировку, а в последние 5 минут идите на замедление.
• 3 день : Для среднего темпа достаточно 5 минут, затем следует движение по нарастающей с плавным увеличением сопротивления длительностью 15 минут, потом направляйтесь «вниз» с такой же продолжительностью.
• 4 день : Сегодня уделите полчаса занятию со средним уровнем интенсивности и минимальным сопротивлением.
• 5 день : Традиционно начните с разминки, потом ускоряйтесь в течение 3 минут, потом уделите 2 минуты максимальной нагрузке. Эту последовательность следует повторить 4 раза, а закончить занятие нужно заминкой.

Худеющий с помощью эллиптического тренажера может также применять принцип интервальных тренировок. Он заключается в чередовании кардио и силового режима. Вначале вы делаете силовые упражнения, затем занимаетесь на тренажере, потом меняете упражнение на силу, не меняя при этом кардиоинтервал. Для эффективного похудения достаточно 3-4 тренировок в неделю продолжительностью 40 минут.

Тренирующийся на эллипсоиде, при желании, может повысить эффект занятий сбалансированным рационом питания: так время похудения сократится в разы!

Мнение реальных девушек

Сначала я стала разбираться, как выбрать эллиптический тренажер для дома: их столько, что глаза разбегались! Я приобрела электромагнитный эллипсоид, потому что в нем существует возможность самостоятельно задавать уровень тренировки, да и его цена была приемлемой. Занимаюсь 2 месяца по полчаса и уже очень довольна. Ноги заметно постройнели, подтянулась фигура в целом. Думаю, еще поменять питание, чтобы результат был еще лучше.

Я открыла для себя эллиптический тренажер примерно полгода назад. Кстати, поняла, что прошло так много времени, только когда вы меня спросили об этом. Вообще, я и не заметила, как они пролетели. Мне нравится, что после занятий я не падаю от усталости, а наоборот - набираюсь сил для всего дня. Тренировкам я уделяю 30-40 минут 4 раза в неделю, так я сбросила уже 10 килограмм. А еще я чувствую, что пропала одышка и утомляемость. В общем, останавливать занятия я не собираюсь, ведь эффект давно заметен всем!

Надеемся, что положительные отзывы вдохновят вас на собственные подвиги. Верьте в себя: это верная гарантия того, что все получится!

Эллипсоид практически создаёт в жилище человека благоприятные условия тренажёрного зала, предоставляя в распоряжение его владельца до 30 программ, содержащих варианты всевозможных упражнений. Дополнительные удобства в использовании эллиптических тренажёров дома создают компактные размеры некоторых моделей и возможность их простого перемещения.

Ознакомьтесь с особенностями упражнений на гребном тренажёре.

Чтобы убедиться, что конкретный вид тренажёра подходит по всем показателям для использования в домашних условиях, пользователю следует сначала тщательно опробовать его в тренажёрном зале.

Обзор популярных моделей

Сегодня на рынке спортивных снарядов имеется настолько широкий выбор различных моделей эллиптических тренажёров, что у потребителя возникает нешуточная проблема выбора оптимального варианта. Для решения данной проблемы и существуют рейтинги наиболее удачных и популярных моделей. При составлении рейтингов особенно учитывается соотношение качества и цены устройства:

1. Horizon Andes 3 представляет собой эргометр, отличающийся высокой корректностью измерения частоты сердечных сокращений и способностью регулировать нагрузки в зависимости от состояния организма пользователя, данные о котором передаются на аппарат посредством датчиков.
2. Torneo Stella, являющийся заднеприводным магнитным тренажёром, располагающим 14 программами, способностью проводить фитнес-тесты и жировым анализатором.
3. Kettler Skylon 5, который, будучи переднеприводным эргометром, располагает 10 программами, обширной памятью и синхронизацией с компьютером.
4. HouseFit Compact E1.0, являющийся заднеприводным магнитным тренажёром, который обладает небольшим весом, 8 уровнями нагрузки и кардиодатчиком.
5. Proxima Panda, представляющий собой электромагнитный заднеприводной эллипсоид, который располагает 16 программами и способностью передавать данные о частоте сердечных сокращений без проводов на компьютер.

Как правильно выбрать тренажёр

Чтобы не ошибиться в выборе оптимального варианта орбитрека, следует ознакомиться с некоторыми особенностями, свойственными данным аппаратам. Среди них важнейшими являются:

1. Максимальная нагрузка, на которую рассчитано большинство эллипсоидных тренажёров, составляет 120 кг.
2. Корпус и рама, которые должны иметь прочную основу и не допускать люфтов. Комфортность занятий находится в прямой зависимости от длины рамы.
3. Маховик, обеспечивающий плавность хода педалей и рычагов и проявляющий свои действия тем лучше, чем больше его вес.
4. Ширина шага, зависящая от роста потребителя. О способе её определения уже шла речь выше.
5. Задний или передний приводы, которые отличаются расположением на тренажёре, создавая при этом некоторые различия в удобстве использования аппарата. Модели с передним приводом стоят дороже, чем с задним.
6. Наклонный угол педалей, посредством изменения которого варьируется группа нагружаемых мышц. Эта функция присутствует только в дорогих моделях аппаратов.
7. Электроника, представленная различными дисплеями, зависящими от частоты сердечных сокращений программами, датчиками, проводной и беспроводной связью с компьютерами.

Важно! Для достижения оптимальных результатов во время тренировки на эллиптическом тренажёре следует все упражнения выполнять в комфортном положении, не допуская ситуаций, когда с трудом приходится дотягиваться до рычагов, ещё и сгибаясь при этом.

Эллиптические тренажёры сочетают в себе все достоинства беговых упражнений и отсутствие при этом свойственных бегу вредных ударных воздействий на суставы. Благодаря таким свойствам эти спортивные снаряды приобрели заслуженную популярность у заботящихся о своём здоровье людей.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

• первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
• затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной . Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

• начать с 30 минут каждый день;
• постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
• доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

Чтобы добиться как можно большей эффективности от занятий на орбитреке, сходной с получаемой от бега, и в то же время не подвергать организм чрезмерным нагрузкам, нужно:

• начинать с небольшой скорости и малых нагрузок, не форсируя их в течение первого месяца кардиотренировки;
• повести небольшую разминку перед занятиями;
• не заниматься на тренажёре свыше 1 часа без перерыва;
• ноги держать полусогнутыми в коленных суставах;
• руки располагать на уровне груди или чуть выше;
• смотреть вперёд при прямо расположенной голове;
• плотно упирать стопу всей площадью в педаль устройства;
• тело располагать прямо, не делая прогибов вперёд или назад;
• держаться за устройство обеими руками.

Вам также будет интересно узнать что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Техника движений для похудения

При выполнении упражнений, предназначенных для сжигания жира, ставится задача сбросить вес. Для её выполнения следует знать, сколько следует заниматься на эллипс-тренажёре и как быстро худеть при этом получится. То есть главный вопрос во время занятий на орбитреке заключается не в том, можно ли похудеть вообще, а в том, как это сделать эффективнее и при этом без вреда для здоровья.

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Для ответа на этот вопрос, к примеру, была создана программа тренировок для начинающих. С ней можно ознакомиться посредством следующей таблицы:

5
Разогреться в оптимальном темпе, удерживая сопротивление на невысоком уровне.
1

3
Резко увеличить уровень сопротивления до ощущения нагрузки в мышцах, определить его в качестве базового уровня.
4–5

2
Превысить базовый уровень на единицу.
6

3
Вернуться к базовому уровню.
5

2
Снова на единицу превысить базовый уровень.
6

5
Снизить сопротивление и довести уровень до комфортного.
2

class=»table-bordered»>

Кроме того, для эффективного избавления от чрезмерного веса созданы специальные техники движений.

Классическая ходьба

Этот способ схож со скандинавской ходьбой. При выполнении упражнения, поочерёдно вдавливая педали в пол, необходимо одной рукой притягивать к себе рычаг, а второй его отталкивать.

Обратная ходьба

Данный вариант отличается от классической ходьбы тем, что здесь центр воздействия нагрузки концентрируется в районе ягодиц и нижней части спины. Следует учитывать, что этом виде ходьбы коленный сустав сгибается сильнее и более интенсивно нагружается.

Узнайте как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть.

Наклонная ходьба

При ходьбе с наклоном вперёд на 45° от первоначального вертикального положения тела усиливается нагрузка на мышцы голени и квадрицепсы. А при отклонении назад максимальное воздействие оказывается на бедренные и ягодичные мышцы. Во время данного упражнения рекомендуется держаться за неподвижный поручень.

Сидячая ходьба

Здесь прямую спину необходимо отклонить назад, держась при этом прямыми руками за неподвижные поручни. Ноги следует поднять так, чтобы бёдра были параллельны полу, а голени - перпендикулярны. Данным способ особо ценен для женщин, желающих улучшить ягодичную область своего тела.

Проработка мышц на тренажёре

Эллиптический тренажёр может тренировать практически все группы мышц человеческого тела, но не одновременно. Например, если возникнет вопрос насчёт того, как накачать ягодицы, то нужно знать алгоритм нужных для этого действий.

Важно! Чтобы оптимально управлять темпом движения педалей и уровнем напряжения в мышцах, необходимо избегать движений рывками.

Нагрузка на различные мышцы зависит от наклона тела и способа движения конечностей:

1. Чтобы нагрузить грудные мышцы и бицепсы, нужно стать вертикально и плавно двигать руками.
2. Подав туловище несколько вперёд, можно хорошо натренировать мышцы голеней и квадрицепсы.
3. При более активном притягивании рычагов тренируются спинальные мышцы.
4. Вдавливание педалей способствует проработке бедренных и ягодичных мышц.
5. Обратная ходьба при согнутых ногах загружает бедренные мышцы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы. Наилучший эффект при этом достигается при практически сидячей позе.
6. Во время активного толкания рычагов вперёд развиваются спинальные и дельтовидные мышцы.

Работающие мышцы при занятиях

Ценность эллиптического тренажёра, который также называется эллипс-тренажёром, эллипсоидом и орбитреком, состоит в его свойстве благодаря различным методикам использования задействовать во время упражнений весь мышечный комплекс.

При этом наиболее загруженными оказываются такие мышцы:

• ягодичная;
• икры;
• живота;
• поясничная;
• бедренная;
• плечевая двуглавая и трёхглавая;
• предплечья;
• квадрицепсы;
• верхнего плечевого пояса.

Знаете ли вы? Первый в мире тренажёрный зал был создан в Германии ещё в 1864 году. И хотя в нём не было ни одного из сегодняшних типов тренажёров, пользовался он огромной популярностью.

Начинаем худеть тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.

• увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
• использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
• ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
• смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.

Резко начинать интенсивные занятия после многолетнего лежания перед телевизором нельзя. Начинать надо с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Нагрузка должна нарастать плавно, иначе травм не избежать.

Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.

Эллиптический тренажер: показания и противопоказания

Эллипсоиды находятся в верхней строке рейтингов кардиотренажеров. Как и всякая вещь у эллиптического тренажера есть показания и противопоказания. Занятия на подобных аппаратах доступны практически каждому человеку. Из всех устройств группы кардио нагрузка на суставы ног здесь наименьшая. Людям с излишним весом или с больными суставами даже не стоит задумываться, что выбрать для решения проблем со здоровьем: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Подавляющее число специалистов рекомендует занятия на эллипсоиде.

Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:

• укрепить сердце и сосуды;
• значительно повысить выносливость организма;
• ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
• эффективно проработать проблемные зоны;
• избавиться от лишних килограммов;
• укрепить дыхательную систему.

Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.

Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:

• наблюдаются частые гипертонические кризы;
• есть инфекционные заболевания;
• бывают астматические приступы;
• есть серьезные заболевания внутренних органов;
• выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
• проявляется отечность и тромбофлебит.

Чудо-тренажер в каждый дом?

Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач. Если семья состоит из нескольких человек, то наличие своего тренажера поможет сберечь семейный бюджет, не придется платить за несколько абонементов в фитнес-клуб.

Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками. Необходимо правильно питаться (причем постоянно, а не время от времени), стараться соблюдать режим дня. Упорство и терпение обязательно приведут к желанному результату.

А с помощью каких упражнений вы худете? Может быть вы знаете особую методику? Делитесь своими знаниями в! А также смотрите видео об упражнениях на эллиптическом тренажере.

Польза упражнений

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать сердце необходимо постоянно, но делать это нужно в разумных пределах. Когда в человеческом организме гоняется кровь, то происходит кровоснабжение периферических клеток в организме.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Эллипсоид тренажер или вешалка

Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Эффективные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Стандартная программа похудения на эллиптическом тренажере

День 1

Ход тренировки:

• разминка — 5 минут;
• работа с умеренной скоростью (показания пульсометра — 50-60% от максимума);
• заминка — 5 минут.

День 2

Работа на тренажере орбитрек:

• разминка — 5 минут;
• выполнение умеренно интенсивных движений на тренажере — 5 минут;
• ускорение с показателем пульсометра 70% от максимума и скоростью 60 шагов в минуту — 3 минуты;
• второй и третий пункты повторить один за другим трижды;
• плавная заминка — 5 минут.

День 3

Ход занятий:

• разминка со средним темпом — 5 минут;
• работа на повышенном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• работа на пониженном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• заминка — 5 минут.

День 5

Работа на эллипсоиде:

• разминка — 5 минут;
• равномерное усиление нагрузки — 3 минуты;
• занятия с предельной нагрузкой — 2 минуты (придерживаться пульса 80% от максимума);
• повторение второго и третьего пункта по 4 раза каждый;
• заминка — 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка 1

План действий:

• разминка — 10 минут;
• занятие при умеренной скорости — 4 минуты;
• самый быстрый темп работы на снаряде — 3 минуты;
• выполнять попеременно второй и третий пункты — 30 минут;
• заминка — 5 минут.

Тренировка 2

План действий:

• разминка — 5 минут;
• работа на умеренной скорости — 3 минуты;
• высокоскоростная работа с эллипсоидом — 1 минута;
• выполняются попеременно второй и третий пункты в течение 20 минут;
• заминка — 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, на самом деле не каждый новичок может показать хорошие результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Программы тренировок для людей с разной подготовкой

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

• в неделю — не более 3 занятий;
• 1 занятие — длится 20-30 минут;
• показания пульсометра — 70% от максимума (это предел);
• скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
• основная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

• в неделю — от 4 занятий;
• 1 занятие — 30-60 минут;
• показания пульсометра — 60-80% от максимума;
• скорость движения — 50-70 шагов за минуту;
• главная цель — увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

4-6 тренировок — в течение недели;
1 тренировка — от 45 до 60 минут;
показания пульсометра — 75-90% от максимума;
скорость движения — 60-90 шагов в минуту;
примечание — важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

Виды положений для тренировок на эллипсоиде

Распределение нагрузки и то, какие мышцы работают, зависит от положения тела во время тренировки.

Основное положение. Тело расположено прямо вертикально, руки - на подвижных поручнях. Стопы прижаты к поверхности педалей. Нагрузка распределена равномерно на все группы мышц. При выпрямлении ноги включается четырехглавая мышца, при нажатии на педаль - икроножная. Сгибание ног тренирует подколенное сухожилие.

Имитируя лыжную ходьбу, эллиптический тренажер предусматривает нагрузку и на руки. Роль палок выполняют подвижные рычаги. Но для эффекта руки нужно не просто «катать» на рычагах, а активно сгибать и разгибать, как будто отталкиваясь при помощи лыжных палок. Эти движения тренируют руки и грудь. На выпрямлении работает трицепс, на сгибании - бицепс.

Обратное движение. В этом положении тело так же расположено вертикально, но педали вращают назад. Упражнение позволяет особенно интенсивно проработать подколенные сухожилия. Считается, что лучше, чем эллипсоид, их не тренирует ни один тренажер. Обратное вращение необходимо и для развития икроножных мышц.

Включение в тренировку фрагментов обратного вращения помогает справиться с онемением стоп, которое нередко возникает при занятиях на эллипсе.

«Склон». Руки зафиксированы на неподвижной паре рычагов, корпус примерно на 45 градусов наклонен вперед. Основная нагрузка приходится на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную. По характеру движения упражнение напоминает положение «атака», используемое в спиннинге на велотренажерах.

Отклонение назад. Ноги согнуты в коленях до полуприседа. Руки расположены на неподвижных рукоятях. Это упражнение для тренировки больших ягодичных мышц, поясничного отдела спины.

Точное представление о положениях на эллипсоиде дают из видеоуроки и инструктивные фото.

задействует пресс

Как правильно заниматься на эллипсоиде

Сейчас производители выпускают умные тренажеры с разнообразной программой. Вначале нужно выбрать самые легкие нагрузки и понаблюдать ощущения своего организма. Если возникли болевые ощущения, то занятия нужно остановить. Если у человека нет ограничений по здоровью, то заниматься нужно так, чтобы пульс не падал ниже 100 ударов за минуту. Во время тренировки полезно разогнать на непродолжительное время пульс до 140 ударов. Это не рекомендуется делать, если возраст спортсмена старше 40 лет.

Во время занятий необходимо постоянно прислушиваться к себе. Если появилась боль в сердце, то нужно остановиться. Если в теле жжение, то можно дальше заниматься, но если боль - то тренировку необходимо сразу же остановить. Особенно тревожным признаком является жжение в области сердца. Кроме физических нагрузок для похудения, нужно следить за своим рационом. Если переедать, то в процессе похудения не поможет ни один тренажер.

Результаты похудения на эллиптическом тренажере

Если соблюдать все вышеперечисленные правила, необходимые для эффективных тренировок, то результаты похудения будут заметны уже через 3 – 4 недели, при более интенсивных тренировках изменения станут заметны даже раньше.

Будет происходить не только процесс избавления от лишнего веса, но также:

укрепится плечевой пояс, что немаловажно для красивой осанки и здоровья спины в целом;
подтянутся ягодичные мышцы, а также мышцы ног, это придаст фигуре более ухоженный вид;
эллиптический тренажер убирает живот, способствует формированию красивого пресса.

Данные изменения происходят благодаря комплексному воздействию на различные группы мышц. Эффективность эллипсоидного тренажера доказана многолетней практикой его применения в лучших мировых сетях фитнес центров, их статистика говорит о том, что регулярные тренировки помогают избавиться от 5 килограммов лишнего веса в месяц, это очень хороший результат для упражнений, которые приносят удовольствие.

Если есть сомнения в том, какой тренажер больше подходит для похудения, и при этом присутствует абонемент в тренажерный зал, то можно обратиться к тренеру для того, чтобы узнать, чем полезен эллиптический тренажер, какие мышцы работают при тренировках на нем, а также то, почему же это приспособление так популярно в спортзалах.

Стоит отметить то, что расход калорий за час на эллиптическом тренажере не самый достоверный показатель, из-за строения механизма счетчик калорий может неточно отображать результаты, поэтому для контроля за тренировкой обычно используют такие показатели, как время и установленный уровень нагрузки.

Противопоказания для тренировок на эллиптическом тренажере

Как и каждый тренажер, эллиптический тренажер, характеристики которого отличаются от других видов, имеет свои противопоказания. К этому стоит отнестись серьезно, ведь если врачи рекомендуют воздержаться от подобного вида активности, то лишь потому, что это может нанести вред здоровью. К основным противопоказаниям относятся:

1. Заболевания сердца и сосудов.
2. Проблемы с давлением.
3. Болезни суставов.
4. Заболевания позвоночника, в том числе сильное искривление.

Также стоит с осторожностью выполнять упражнения тем, у кого есть недавно были повреждены суставы, связки или мышцы. Иногда достаточно одного неверного движения для того, чтобы только что восстановившаяся связка снова деформировалась

При этом данный тренажер является наиболее щадящим видом кардио тренировки по сравнению с беговой дорожкой, степпером или велотренажером. Эффективность эллиптического тренажера для похудения достигается благодаря тому, что тренировки на нем не становятся в тягость, не нужно заставлять себя и через силу заниматься, наоборот, занятия будут проходить с удовольствием и комфортом. Поэтому если стоит вопрос о приобретении такого приспособления для тренировок домой, то немаловажным аргументом в пользу покупки может выступать то, что данный тренажер точно не будет пылиться в углу.

А каких результатов от тренажера ожидаете вы? Оставьте свое сообщение в! А также смотрите видео о похудении на эллиптическом тренажере.

Вам это будет интересно

При правильном использовании эллиптического тренажера для похудения, занятия усиливают эффективность любых диет, даже обычного отказа от жирных, мучных и сладких продуктов. Вы сможете совсем забыть о нудных пробежках во время дождя, ранних подъемах по причине необходимости добираться на другой конец города в фитнес-зал, и прочих недостатках быта людей, худеющих со спортом.

Домашний эллиптический тренажер – удобен и эффективен, ну а те, кто сомневается по поводу возможности похудеть на эллипсоиде, наверное, просто игнорируют существующие правила тренировок, а также питания.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Любой опытный тренер быстро развеет все опасения по вопросу чрезмерной накачки спины, бедер и ягодиц. Чаще всего за набор мышечной массы женщины принимают прибавку в весе по причине отеков, или увеличение жировых отложений по причине неправильного питания. В первые 2-3 недели занятий вы можете немного увеличить объемы ягодиц, бедер, и рук, зато через каких-то 20 дней начнется стремительная потеря как сантиметров, так и килограммов.

Многие специалисты советуют совсем не взвешиваться в начале, в первые 3 месяца ваших тренировок, особенно если от цифры на весах зависит ваше настроение. Размер вашей одежды подскажет, как эффективно идет похудение, и нужно ли корректировать свою программу.

Итак, следует уяснить, какие мышцы нагружаются, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере?

• При ходьбе в эллипсе, даже используя высокое сопротивление, в работе только красные «медленные» мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Они от природы не имеют склонности к накачке и не увеличиваются в объеме;
• Быстрые белые волокна мышц способны работать «на рывок». Тренируясь на эллиптическом тренажере, их можно задействовать, только при внезапном повышении нагрузки от минимума до максимума, если вы «припустите» изо всех сил, но двигаться будете не более 2 минут.

Этот режим не имеет отношения к обычным интервальным программам для похудения. Он используется в кроссфите и профессиональном спорте для того, чтобы повысить силовую выносливость и мощность спортсмена. Для такого спринта тренажер нужен профессиональный, такие устанавливают в фитнес-клубах, и стоимость их намного больше домашних тренажеров.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером. Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:

• Являются гипотониками;
• Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
• Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
• Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
• Имеют проблем с повышенной кислотностью;
• Новичок в освоении программы.

Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы.

Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.

Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Самые первые 3 месяца ваших тренировок

В это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу.

Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал.

Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс.

Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере

Первая: Разминка 10 минут , выход на 50-60% от максимальной ЧСС. Теперь чередуйте: работа на 50-65% от ЧСС-Макс — 4 минуты, и работа на 75% от ЧСС-Макс — 2-3 минуты. Работайте полчаса, и не забывайте, что нужна пятиминутная заминка в довольно медленном темпе.

Вторая: Разминка 5 минут . Затем работаете 3 минуты на 50-60% от ЧСС-Макс и после — 1 минуту на 80% от ЧСС-макс. Всего работаете 20 минут, выполняя затем заминку 5-минут.

Когда у вас день «спокойного» тренинга, занимайтесь силовыми упражнениями. После интервалов можно делать только стрейчинг.

Во время движения следите за осанкой, втягивайте живот и выпрямляйте спину, и даже если вам очень тяжело, не нужно ходить на носочках. Результаты вас порадуют.

Отзывы к статье

Мне такой тренажер не понравился. Я не смогла похудеть 🙁

Чтобы на таком тренажере похудеть надо заниматься постоянно. У меня все еще ноль результата 🙁

Хороший тренажер. Только он мне и помог 🙂

Ужасный тренажер. Ноль эффекта 🙁

Я пробовала такой тренажер. Что то пока что результата ноль 🙁

Меня не впечатлил такой тренажер. занятия скучные и эффекта ноль 🙁

Я уже давно занимаюсь. Проблема вся в том что похудение медленное 🙁

Тренажер нравится. За месяц скинула 3 кг. Главное регулярно и правильно заниматься 🙂

Тренажер странный, у меня не получается на нем заниматься 🙁

Меня этот тренажер угнетает. Он такой монотонный, не могу на нем заниматься 🙁

Что то у меня вообще нет никакого эффекта 🙁 Хотя все делаю правильно…

Мой любимый тренажер 🙂 Просто я перепробовала много тренажеров, этот оказался самым эффективным 🙂

Мне тренажер понравился. После того, как я стала им пользоваться, вес стал снижаться 🙂

Главное правильно тренироваться, тогда и результат будет хорошим.

Меня тренажер не впечатлил 🙁 Уже месяц как занимаюсь и эффекта от него ноль..

Тренажер супер, 4 месяца занятий 3-4 раза в неделю, первые по 10-15 мин, сейчас до 60-70 мин. Корректировка в питании и в результате -14 кг!!! Самое главное перебороть лень и не находить оправдания лени.

• Елена! Поддерживаю! Главное не лениться, и следить за питанием! Я только на втором месяце занятий начала терять вес, так что не нужно бросать если результатов нет, все индивидуально.

  Я с вами согласна. Только надо не забывать, что его нужно сочетать не только с правильным питанием но и силовыми нагрузками. Я занималась 5 дней в неделю по 60 минут + 30 минут силовые. У меня за 3 месяца ушло 12 килограммов. Всем добра и удачи.

Любой тренажер хорош в комплексе с правильным питанием. Год это тот минимум который необходимо посветить, как регулярным занятиям спортом так и правильному питанию (исключить сахар, муку в любом виде, питаться 5 раз в день, увеличить потребление клетчатки(овощи, кроме варенных свеклы и моркови) и полезного белка (курица без кожи, рыбка), И ТОГДА МОЖНО СКАЗАТЬ МНЕ НЕ ПОМОГЛО или ПОМОГЛО. При правильном питании вы начнете худеть, а тренажер поможет подтянуть тело. Сам тренажер никого не похудеет!))))) всем добра!

• Полностью согласна

  И я с вами согласна

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня хотелось бы поговорить с вами о такой душещипательной теме, как снижение веса. И помогут нам в этом занятия на эллипсоиде для похудения. Как я думаю, вам известно, что секрет быстрого избавления от лишнего жира прост: нужно мало есть и много заниматься. Все достаточно просто. Но по тем или иным причинам, вы можете либо не иметь возможности, либо не хотеть заниматься классическим кардио. То есть, бегом.

Признаюсь, я и сам не из любителей бега. Это вид кардио мне кажется не только достаточным утомительным, но для людей с большим избыточным весом он может быть даже вредным. Поэтому, я считаю своим профессиональным долгом познакомить вас с другим, гораздо более безопасным, но не менее эффективным упражнением.

По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.

Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.

Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид. В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы. Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.

Какие мышцы работают

По технике движений, можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.

1. Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
2. Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
3. За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.

Польза и вред

Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.

Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.

Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.

Противопоказания

В отличие от большинства видов кардионагрузок, эллипсоид можно считать вполне безопасным. Он не перегружает суставы, а интенсивность вы всегда можете уменьшить в настройках.

Вредными могут быть занятия только в том случае, если у вас:

• Сердечная недостаточность.
• Нарушения сердечного ритма.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.

В остальных случаях, ходьба на эллипсоиде не способна нанести человеку вреда.

Что лучше для похудения

Если сравнивать эллипсоид с большинством видом других кардионагрузок, то победа все же достанется именно ему. Он выигрывает не только по тому, что заставляет тело активнее сжигать калории, но и из соображений безопасности.

Эллипсоид или беговая дорожка

Мало чем отличаются от классического бега. Можно сказать, что это одно и то же, если бы не ряд мелких отличий. На беговой дорожке вы не встретите никаких препятствий на трассе, да и занимаетесь в закрытом помещении. А если говорить начистоту – то это все та же ударная нагрузка на суставы, которой нужно стараться избегать.

С другой стороны эллипсоид – здесь вы не рискуете . Да и кроме того, заниматься на эллипсоиде даже намного веселее, чем просто бегать на дорожке.

Эллипсоид или велотренажер

Если же сравнивать занятия на эллипсоиде и занятия на велотренажере, то тут предпочтение тоже отдается первому. Конечно, велотренажер не посягает на здоровье ваших коленей. Однако, такая езда сжигает катастрофически мало калорий.

Если примерное время тренировки на эллипсоиде должно составлять 30-40 минут, то чтобы добиться того же эффекта от бега следует потратить 70-80 минут. То есть заниматься придется в два раза дольше. Не самая радужная перспектива, не правда ли?

Бег или эллипсоид

Единственным преимуществом бега в таком случае будет лишь то, что он проводится на открытом воздухе. Это позволяет телу потреблять большее количество свежего воздуха. В остальном же, как я говорил и ранее – скучно, долго, вредно. Так что занимайтесь лучше на эллипсе.

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения

Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.

1. №1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
2. AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
3. Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
4. Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
5. Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.

Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров.

Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде

Как я говорил ранее, движения на эллипсе сходны со скандинавской ходьбой. Вам нужно будет поочередно вдавливать ногами педали в пол, одновременно с этим одной рукой притягивая к себе рычаг, а второй отталкивая от себя. Если вы будете выполнять все это движение правильно, то есть в непрерывном темпе, то на выходе вы получите один из самых эффективных вариантов кардионагрузки.

Помимо классической ходьбы, есть еще несколько вариантов занятий с помощью эллиптического тренажера.

1. Ходьба назад – в таком случае вам следует слегка наклонять корпус тела вперед, а колени сгибать больше, по сравнению с классическим вариантом. Это позволяет .
2. Ходьба с наклоном вперед – возьмитесь руками за неподвижные поручни, и чуть сильнее наклонитесь вперед. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее «вдавить» педали в пол. Так, нагрузка с рук перейдет на ноги, и они получат более интенсивную проработку.
3. Ходьба сидя. Держитесь за неподвижные поручни вытянутыми руками. Корпус тела отклоните назад, но спину держите выпрямленной. Ноги поднимайте так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Этот метод предназначен для девушек и женщин, кто хочет хорошо проработать область ягодиц.

Пример тренировки

Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.

Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:

• Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
• Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
• Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.

В домашних условиях

Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.

Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.

Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.

Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.

По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.

Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.

Разминка и растяжка

Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.

Подходы и повторения

Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.

Сколько времени заниматься

Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.

Как питаться чтобы похудеть

Такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.

Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.

Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.

Спортивные добавки для похудения

Для похудения в спортивном питании чаще всего , а также аминокислоты BCAA. , так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.

Частые ошибки

Наиболее часто встречающейся ошибкой является то, что спортсмен при занятиях на эллипсе не выпрямляется. То есть он стоит, упершись в подлокотники, и практически не использует верхнюю часть тела для выполнения упражнения.

Кроме того, старайтесь подбирать правильное сопротивление. Вы должны испытывать некоторые затруднения при осуществления движения. Некоторые же люди выстраивают такие настройки, что буквально не успевают успевать конечностями в такт тренажеру.

Вывод

Итак, подводим итоги нашей статьи. Эллипс – одно из лучших изобретений для занятий спортом. Говорю вам абсолютно серьезно. Он помогает держать в тонусе все тело, и при том абсолютно безопасен для здоровья суставов.

И это не говоря уже о том, что включив подходящую музыку в наушниках, от занятий на эллипсе можно получить еще и удовольствие. Если хотите еще больше узнать о том, как сбросить вес, или же расширить свои знания о спорте и качалке как таковых – подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдете уйму интересной и полезной информации.

Вконтакте

Это эффективное устройство для похудения объединяет в себе , велотренажер и степпер. Тренажер не нагружает коленные суставы, но при этом дает превосходную нагрузку на многие группы мышц и делает занятия спортом комфортнее, интереснее и разнообразнее.

Давайте подробно рассмотрим, как работает эллиптический тренажер, его плюсы и минусы, упражнения и отзывы об использовании.

Что такое эллиптический тренажер?

Это кардиотренажер, который при помощи эллиптического вращения педалей позволяет сымитировать движение вперед и назад, или подъем по лестнице. Тем самым тренажер обеспечивает полноценную нагрузку , уменьшает массу тела и позволяет поддерживать системы организма в тонусе.

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Благодаря синхронизированному движению задействованных частей тела устройство обеспечивает равномерную тренировку основных мышечных групп . В отличие от беговой дорожки нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. Во время занятий ноги находятся в полусогнутом состоянии, что позволяет предотвратить нежелательное напряжение на колени и обезопасить тренировку.

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Использовать тренажер могут все возрастные категории с различными уровнями подготовки. К тому же такие занятия за счет уникального движения педалей дарят ни с чем не сравнимое ощущение воздушности. При домашнем использовании одно такое устройство заменит множество других тренажеров и упражнений.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

• гипотония, резкие перепады давления;
• проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
• слишком агрессивные диеты;

• склонность к обморокам;
• сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие !

Эллипсоид для похудения

В комплексе со здоровым образом жизни и занятия на эллиптическом тренажере помогают сжечь калории, уменьшить массу тела и подтянуть его. Существует несколько общих советов по тренировкам:

• Одежду подбирайте свободную, которая не будет стеснять движения. Обувь спортивная.
• Время тренировок зависит от ваших личных биоритмов. «Жаворонкам» подойдут утренние занятия, «совам» – вечерние. Тренируйтесь не менее, чем за 2 часа до и после сна.
• После еды также выдержите интервал в 2 часа. А по окончании тренировки продержитесь хотя бы час до приема пищи.
• Перед началом проведите разминку средней интенсивности. В нее должны входить в первую очередь упражнения на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе тренировки. Включите в разогрев и упражнения на растяжку, помассируйте коленные суставы. Таким образом, вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание, что впоследствии делает занятия приятнее.
• Во время тренировки следите за частотой пульса – он не должен превышать норму для выполняемого комплекса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. При похудении частота биения сердца должна составлять 60-75% ударов в минуту от этой отметки, а при развитии выносливости 75-85%.
• При спокойной тренировке можно обойтись без передышек. А вот при силовой отдых между рывками составляет от 30 сек до 2 мин, в зависимости от программы и общей подготовки организма.
• Если вы захотели пить, прополощите рот. Не следует пить слишком много воды во время и после тренировки.
• По окончании занятия проведите стретчинг (растяжку) – это успокоит и расслабит мышцы, а ваше тело сделает более гибким.

Также есть несколько типов программ , зависящих от ваших целей и общей подготовки:

• Тренировка на выносливость – быстрая смена упражнений. Хорошо развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Интервальная тренировка – смена типов, частоты и интенсивности занятий. Организм хорошо реагирует на такие перемены, а вам будет комфортнее и интереснее заниматься.

• Основное положение (движение вперед ) – корпус держите вертикально, смотрите прямо перед собой. Такое положение воздействует на все основные мышцы.
• Движение назад – выполняя упражнение на согнутых в коленях ногах. Таким образом, вы обеспечите дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы.
• Движение с наклоном – двигайтесь вперед, наклонив корпус к поручням. При таком положении тренируются бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы.
• Движение с наклоном назад – держась руками за поручни, отклоните корпус и займите положение «сидя». Это обеспечит усиленную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Первые тренировки проведите под присмотром инструктора. Он скорректирует вашу технику исполнения и исправит возможные неточности.